Ein Logo: J.P. Morgan Corporate Challenge.

Text: Hashtag Remix The Run

Auf dem Bildschirm: Zu Beginn des Videos spricht ein sportlicher Mann mit schwarzen Haaren aus der Ferne zu uns.

Text auf dem Bildschirm: Ron „Boss“ Everline. Prominenter Trainer und CEO von Just Train.

Ron “Boss” Everline: Die Welt ist mittlerweile mehr und mehr virtuell, und das gilt auch für den J.P. Morgan Corporate Challenge. Aber wisst ihr was? Wir mischen alles neu auf. Ihr werden mit uns laufen und trainieren.

Auf dem Bildschirm: Videoclips zeigen:

• Hunderte von Läufern, welche über eine Startlinie mit der Aufschrift „J.P. Morgan Corporate Challenge“ rennen;
• und Boss, welcher Bewegungen aus seinem Trainingsprogramm vorführt.

Boss Besucht mich hier, wo ich euch das Training der Woche für den J.P. Morgan Corporate Challenge vorstellen werde.

Eröffnungstitel J.P. Morgan Corporate Challenge Virtuell – Hashtag Remix the Run… Erste Woche: Trainingsprogramm mit Ron „Boss“ Everline.

Boss Dies ist unsere erste Woche und wir machen es von Anfang an richtig. In dieser Woche konzentrieren wir uns auf Übungen für den Core, also die Körpermitte, und für den Unterkörper, um uns auf die ersten 1,5 Meilen (2,4 km) vorzubereiten.

Text auf dem Bildschirm Training der ersten Woche. (Machen Sie ein Bildschirmfoto)

Montag:
1,5 Meilen / 2,4 Kilometer GEHEN ODER LAUFEN
Option A: 5 Minuten laufen / 1 Minute gehen (3 Wiederholungen)
Option B: 1 Minute laufen / 2 Minuten gehen (für 20 Minuten)

Dienstag:
KRAFTTRAINING (3 Widerholungen pro Satz
1. Satz
12 to 16 Abwechselnde Ausfallschritte
12 to 16 Gesprungene Kniebeugen (Squats)
2. Satz
12 to 16 Abwechselnde seitliche Ausfallschritte
30 Sekunden greifende Planks
3. Satz
12 to 16 Abwechselnd gesprungene Ausfallschritte
15 Sekunden Tuck-Holds

Mittwoch:
1,5 Meilen / 2,4 Kilometer GEHEN ODER LAUFEN
Option A: 3 Minuten laufen / 1 Minute gehen
Option B: 1 Minute laufen / 3 Minuten gehen

Donnerstag:
KRAFTTRAINING (3 Widerholungen pro Satz)
1. Satz
30 Sekunden High Plank mit Schulterberührung
30 Sekunden High Plank mit Knie zum Ellbogen
2. Satz
12 to 16 Curl Press Beugen (* Gewichte nach Bedarf anpassen)
12 to 16 Abwechselndes Kreuzheben “Single Leg”
20 to 30 Sekunden “Bergsteiger”
3. Satz
12 to 16 Seitheben mit Hanteln oder Bändern
10 Hantel-Curls vorne
20-30 Sekunden seitliche Planks

Freitag:
Ausruhen und Dehnen
Nutze diesen Tag zur Erholung

Samstag:
1,5 Meilen / 2,4 Kilometer GEHEN ODER LAUFEN
Option A: Schnelles gehen für 1,5 Meilen / 2,4 Kilometer
Option B: Laufen so lange Du kannst / Gehen für 30 Sekunden und jeweils wiederholen

Sonntag:
Ausruhen und Dehnen
Nutze diesen Tag zur Erholung

Auf dem Bildschirm: Nun steht „Boss“ Everline in einem geräumigen Trainingsraum mit der Sporttrainerin Desiree Lopez, einer Frau mit langen dunklen Haaren.

Boss: Wir zeigen euch einige Übungen, mit denen Ihr Euch für den bevorstehenden Lauf in Formbringen könnt.

Auf dem Bildschirm: Videoclips zeigen Boss und Desiree bei der Demonstration verschiedener Trainingsübungen.

Boss: In dieser ersten Woche werden wir euch täglich eine Mischung aus Kardio und Krafttraining vorstellen, um euch für das Remix the Run des Corporate Challenge Virtual aufzubauen.

Text auf dem Bildschirm: Abwechselnde Ausfallschritte – 12 Wiederholungen. Stärkt Ihre Beine!

Boss: Wir wechseln ab.

Auf dem Bildschirm: Boss und Desiree demonstrieren die abwechselnden Ausfallschritte, indem sie einen großen Schritt nach vorne machen, während sie ihre Körper zum Boden hin absenken. Beide Beine sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt und am unteren Ende des Lunge gebeugt, dann stoßen sie ihre Vorderbeine ab, um sich wieder aufzurichten. Sie wiederholen den Ausfallschritt und treten mit dem anderen Bein heraus.

Boss: Und Springen. Springt! Springen und in die Hocke gehen.

Text auf dem Bildschirm: Gesprungene Kniebeugen (Squats) – 12 Wiederholungen.

Auf dem Bildschirm: Boss und Desiree demonstrieren die gesprungenen Kniebeugen (Squats). Aus der Hock-Position springen sie hoch in die Luft. Sie beugen bei der Landung die Knie, lassen sich in die Hocke zurückfallen und springen dann schnell wieder hoch.

Text auf dem Bildschirm: Seitliche Ausfallschritte – 2 mal 12 Wiederholungen.

Auf dem Bildschirm: Boss und Boss und Desiree machen seitliche Ausfallschritte. Sie verlagern ihr Körpergewicht auf ein Bein, indem sie das Knie beugen, bis es einen 90-Grad-Winkel erreicht, und das andere Bein gestreckt ist. Dann kehren sie in eine stehende Position zurück.

Boss: Einen Schritt und zurück mit Schwung. Schritt, zurück mit Schwung.

Auf dem Bildschirm: Jetzt Ausfallschritt auf die andere Seite

Boss: Und das abwechselnd.

Text auf dem Bildschirm: Jetzt den "Bergsteiger" – 30 Sekunden.

Auf dem Bildschirm: Jetzt demonstrieren sie die Liegestützhaltung mit Beinwechsel. Aus der klassischen Liegestütz-Position (Brust hoch, vom Boden abgehoben) schieben sie einen Fuß nach vorne, so dass ihr Knie in Richtung Brust geht. Sie wechseln, so dass, wenn ein Fuß vorwärts geht, dann geht der andere rückwärts.

Boss: Los geht's. Hebt Eure Knie hoch zur Brust. Ihr werdet außer Atem geraten, aber schließlich bereiten wir uns auf den Lauf vor.

Text auf dem Bildschirm: Plank mit Armstrecken – 30 Sekunden. Strafft den Rumpf!

Auf dem Bildschirm: Jetzt demonstrieren sie den Plank - den Unterarmstütz, aber mit Armstrecken. Ihre Arme und Ellbogen tragen ihr Gewicht (mit Brust und gestreckten Beinen über dem Boden). Sie strecken einen Arm aus und bringen ihn dann zurück. Abwechselnd strecken sie ihre Arme aus.

Boss: Davon bekommt Ihr einen flachen Hintern Und halten - für 30 Sekunden. Die Arme nach vorn. Versucht, euren Körper still zu halten und so angespannt wie möglich zu bleiben.

Text auf dem Bildschirm: Liegestütz mit Schulterklopfen – 30 Sekunden.

Boss: Und jetzt das Schulterklopfen. So - ohne Euren Körper einzubeziehen.

Auf dem Bildschirm: Sie demonstrieren Liegestütz mit Schulterklopfen – aus der Liegestütz-Position berühren sie mit der linken Hand ihre rechte Schulter und wechseln dann ab.

Boss: Es geht nicht um Schnelligkeit, sondern um die Kontrolle des Rumpfs Seitliche Unterarmstütze.

Text auf dem Bildschirm: Unterarmstütz auf der Seite – 30 Sekunden.

Auf dem Bildschirm: Nun demonstrieren sie die seitlichen Unterarmstütz, indem sie ihren Körper auf der Seite halten, in einer geraden Position, nur von einem Arm und der Seite eines Fußes gestützt.

Boss: Wir arbeiten an unserem Core. Nach oben - und halten. Weiter halten.

Text auf dem Bildschirm: Die Hantel vorne hochheben – 12 Wiederholungen.

Auf dem Bildschirm: Jetzt halten Boss und Desiree Hanteln in jeder Hand auf Oberschenkelhöhe. Sie heben die Hanteln parallel zum Boden an und bringen sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Boss: Mit angespannter Körpermitte - und weiter die

Text auf dem Bildschirm: Curls mit Hanteln – 12 Wiederholungen.

Auf dem Bildschirm: Mit den Armen seitlich am Körper halten Boss und Desiree jeweils ein Paar Hanteln. Sie rollen die Hanteln bis zu den Schultern hoch. Sie drehen die Handflächen nach außen, so dass die Hanteln nach vorne (vom Körper weg) zeigen. Sie heben die Hanteln über Kopf, bis ihre Arme gestreckt sind, und kehren dann ihre Bewegungen um und wieder in die Ausgangsposition zurück

Boss: Übungen durchführen. Das Atmen nicht vergessen. Geschafft. Gut.

Text auf dem Bildschirm: Seht euch unsere wöchentlichen Trainingspläne auf www.jpmorganchasecc.com an

Logo: J.P.Morgan Corporate Challenge (registrierte Marke).

In den sozialen Medien:

• Facebook: JPMorgan Corporate Challenge;
• Twitter und Instagram: JPMorgan;
• Hashtag JPMCC;
• (und) Hashtag Remix The Run.

Rechtliche Angaben: Teilnehmer müssen allen zutreffenden örtlichen, staatlichen und nationalen Anforderungen und Regeln hinsichtlich Maskensicherheit, Fitness Training und Social Distancing befolgen. Falls Sie eines der bekannten Covid-19 Symptome haben oder Ihr Covid-19-Test positiv ausfiel, sollten Sie ärztlichen Rat einholen, bevor Sie an dieser Lauf-Serie teilnehmen.

END