En la pantalla: El logo de J.P. Morgan Corporate Challenge.

Texto en la pantalla: Hashtag Remix the Run

En la pantalla: Cuando inicia el video, un hombre atlético de pelo corto negro habla con nosotros, remotamente.

Texto en la pantalla: Ron "Boss" Everline. El Célebre Entrenador y Director General de Just Train.

Ron “Boss” Everline: El mundo se ha vuelto viral, y lo mismo ha hecho JPMorgan Corporate Challenge. ¿Pero sabes qué? Vamos a hacer un remix. Tienes que correr y entrenarte con nosotros.

Texto en la pantalla: J.P. Morgan Corporate Challenge Virtual - Hashtag Remix the Run … Primera semana: Programa de entrenamiento con Ron "Boss" Everline.

Boss: Quédate aquí conmigo, y compartiré contigo el entrenamiento semanal de JPMorgan Corporate Challenge. Es la primera semana y comencemos con buen pie. Esta semana vamos a enfocarnos en los ejercicios abdominales y de la parte inferior del cuerpo con vistas a las 1,5 millas de nuestra gran carrera del sábado.

Texto en la pantalla: Programa de entrenamiento de la primera semana. (Toma una captura de pantalla).

Lunes:
1,5 millas: Caminar, trotar o correr.
Opción A: Correr durante 5 minutos y caminar durante 1 minuto (3 veces)
Opción B: Trotar durante 1 minuto y caminar durante 2 minutos (durante 20 minutos)

Martes:
KRAFTTRAINING (3 Widerholungen pro Satz
Serie 1
12 a 16 arremetidas alternantes
12 a 16 jump squats
Serie 2
12 a 16 arremetidas laterales alternantes
30 segundos de plancha con extensión de brazos
Serie 3
12 a 16 arremetidas alternantes con salto
15 segundos hacia dentro y hacia fuera

Miércoles:
1,5 millas: Caminar, trotar o correr.
Opción A: Correr durante 3 minutos y caminar durante 1 minuto (a lo largo de 1,5 millas)
Opción B: Trotar durante 1 minuto y caminar durante 3 minutos (a lo largo de 1,5 millas)

Jueves:
Ejercicios de fortalecimiento (3 veces cada set)
Serie 1
30 segundos de plancha con tocamientos del hombro
30 segundos de plancha con rodilla al codo
Serie 2
12 a 16 curls de mancuernas (ajusta el peso según tus necesidades)
12 a 16 peso muerto con levantamiento alternativo de piernas
20 a 30 segundos de mountain climbers
Serie 3
12 a 16 levantamientos de mancuerna o levantamientos laterales con bandas
10 curls de martillo a frontal
20 a 30 segundos de plancha lateral

Viernes:
Descansar y estirar.
Toma este día para recuperarte.

Sábado:
1,5 millas: Caminar, trotar o correr.
Opción A: Caminar rápido a lo largo de 1,5 millas
Opción B: Correr tanto como puedas y caminar durante 30 segundos … y repetir durante 1,5 millas.

Sonntag:
Descansar y estirar.
Toma este día para recuperarte.

En la pantalla: "Boss" Everline está de pie en una espaciosa sala de ejercicios con la Entrenadora de Deportes, Desiree Lopez, una mujer de pelo largo oscuro.

Boss: Les vamos a dar unos ejercicios para prepararse para los 5 kilómetros que se avecinan.

En la pantalla: Unos clips de video muestran a Boss y Desiree enseñando diferentes ejercicios de entrenamiento.

Boss: Así que en nuestro viaje vamos a hacer una tabla de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento cada día de la semana para prepararnos para hacer un remix de la carrera con el reto corporativo virtual.

Texto en la pantalla: Arremetida alternante - 12 repeticiones ¡Fortalece las piernas!

Boss: Vamos a ir hacia adelante y hacia atrás. Y salta. Salta. Jump squats.

En la pantalla: Boss y Desiree muestran las arremetidas alternantes, tomando un largo paso hacia adelante mientras bajan su cuerpo hacia el suelo. Con las dos piernas dobladas en ángulo recto, en el fondo de la arremetida, empujan con la pierna delantera para volver a ponerse de pie. Repiten la arremetida, tomando un paso con la otra pierna.

Texto en la pantalla: Jump squat - 12 repeticiones

En la pantalla: Boss y Desiree muestran el jump squat. Desde una sentadilla saltan al aire. Doblan las rodillas al aterrizar, hacen otra sentadilla y luego rápidamente saltan de nuevo.

Texto en la pantalla: Arremetida lateral - 2 veces 12 repeticiones

En la pantalla: Boss y Desiree hacen arremetidas laterales. Desplazan el peso a una pierna, doblando la rodilla hasta conseguir un ángulo recto, manteniendo recta la otra pierna. Luego vuelven a ponerse de pie.

Boss: Vamos a pisar, presionar y volver. Pisar, volver. Y vamos a alternar.

En la pantalla: Hacen la arremetida en la otra dirección.

Texto en la pantalla: Mountain climber - 30 segundos

En la pantalla: Muestran el mountain climber. Desde una flexión clásica (torso levantado, fuera del suelo) deslizan un pie hacia adelante, moviendo la rodilla hacia el pecho. Alternan, así que cuando un pie se mueve hacia adelante, el otro va hacia atrás.

Boss: Adelante. Llevamos las rodillas al pecho. Te quedarás sin aliento, pero nos estamos preparando para nuestros 5 kilómetros.

Texto en la pantalla: Plancha con extensión de brazos - 30 segundos. ¡Aprieta tus abdominales!

En la pantalla: Muestran la plancha con extensión de brazos. Sus brazos y codos soportan su peso (con el torso y las piernas levantados del suelo). Extienden un brazo hacia adelante y luego lo retiran. Alternan las extensiones.

Boss: Vas a mantener los glúteos planos. Vas a mantenerte así durante 30 segundos. Vas a extender el brazo hacia adelante. Intentarás mantener el cuerpo quieto, mantenerte tan tenso como puedas.

Texto en la pantalla: Plancha con tocamientos del hombro - 30 segundos.

Boss: Y vamos a tocar el hombro. Así, sin mover el cuerpo. Esto no es para velocidad, sino para controlar el centro.

En la pantalla: Muestran los tocamientos del hombro - desde una postura de flexión tocan el hombro derecho con la mano izquierda y luego alternan.

Boss: Plancha lateral. Trabajamos nuestro centro. Arriba, manteniéndolo aquí. Sostenido.

Texto en la pantalla: Curls de martillo a frontal - 12 repeticiones

En la pantalla: Con los brazos al costado del cuerpo, Boss y Desiree sostienen un par de mancuernas cada uno. Levantan las mancuernas hacia los hombros. Rotan sus palmas hacia fuera para que las mancuernas miren hacia adelante (fuera de su cuerpo). Levantan las mancuernas sobre la cabeza hasta tener los brazos rectos y luego hacen los movimientos en reverso para volver a la posición inicial.

Boss: Asegúrate de que estás respirando. ¡Bien!

Texto en la pantalla: Visitanos en J.P. Morgan Chase c c punto com para ver nuestras tablas de ejercicios semanales.

En la pantalla: El logo de J.P. Morgan Corporate Challenge (marca registrada)

Texto en la pantalla: En redes sociales:

• Facebook en JPMorgan Corporate Challenge;
• Twitter y Instagram: @JPMorgan;
• hashtag JPMCC;
• (y) hashtag Remix the Run.

Divulgaciones legales: Los participantes tienen que seguir todos los requisitos y regulaciones locales, estatales y nacionales en vigor respecto a la seguridad de máscarillas, ejercicio y distanciamiento social.

Si tienes algun síntoma de COVID-19 o has obtenido resultados positivos por COVID-19, debes consultar a un médico antes de participar en la Serie.

FIN