[upbeat music]

Un logo: J.P. Morgan Corporate Challenge.

Texto en la pantalla: Hashtag Remix The Run.

En la pantalla: Un hombre atlético de pelo corto negro habla con nosotros, remotamente.

Texto en la pantalla: Ron "Boss" Everline. Entrenador Celebre y Director General de Just Train.

Ron “Boss” Everline: !Hola, amigos! Enhorabuena por haber completado la segunda semana. Han hecho un trabajo increíble. ¿Pero sabes qué? Asegúrate de hablar con tus colegas. Oblígales a rendir cuentas, rinde cuentas a ti mismo. Faltan dos semanas para la apertura del J.P. Morgan Corporate Challenge Virtual. Lo vamos a lograr.

Título de apertura: J.P. Morgan Corporate Challenge Virtual - Hashtag Remix the Run Segunda semana: Entrenamiento con Ron "Boss" Everline.

Boss: Es la tercera semana. Esta semana vamos a enfocarnos en los ejercicios abdominales y de la parte inferior del cuerpo y prepararnos para 2,7 millas de nuestra gran carrera del sábado.

Texto en la pantalla: Programa de entrenamiento de la tercera semana. (Toma una captura de pantalla)

Lunes:
2,55 millas: Caminar, trotar o correr.
Opción A: Correr durante 7 minutos y caminar durante 30 segundos (4 veces)
Opción B: Trotar durante 3 minutos y caminar durante 2 minutos (a lo largo de 2,55 millas). Caminar durante 24 minutos.

Martes:
Ejercicios de fortalecimiento (3 veces cada set)
SET 1:
12 a 16 arremetidas alternantes
12 a 16 jump squats
SET 2:
12 a 16 arremetidas laterales alternantes
30 segundos de plancha con extensión de brazos
SET 3:
12 a 16 arremetidas alternantes con salto
15 segundos de In & Outs

Miércoles:
2,55 millas: Caminar, trotar o correr.
Opción A: Correr durante 5 minutos y caminar durante 1 minuto (a lo largo de 2,55 millas)
Opción B: Trotar durante 1 minuto y caminar durante 3 minutos (a lo largo de 2,55 millas)

Jueves:
Ejercicios de fortalecimiento (3 veces cada set)
SET 1:
30 segundos de plancha con tocamiento de hombros
30 segundos de plancha con rodilla al codo
SET 2:
12 a 16 curls de mancuernas (ajusta el peso según tus necesidades)
12 a 16 peso muerto con levantamiento alternativo de piernas
20 a 30 segundos de mountain climbers
SET 3:
12 a 16 levantamientos de mancuerna o levantamientos laterales con bandas
10 curls de martillo a frontal
20 a 30 segundos de plancha lateral

Sábado:
2,55 millas: Caminar, trotar o correr.
Opción A: Correr durante 7 minutos y caminar durante 2 minutos (a lo largo de 2,75 millas)
Opción B: Correr con ritmo sostenido y caminar durante 1 segundo (a lo largo de 2,75 millas)

Domingo:
Descansar y estirar.
Toma este día para recuperarte.

En la pantalla: "Boss" Everline está de pie en una espaciosa sala de ejercicios con la Entrenadora de Deportes, Desiree Lopez, una mujer de pelo largo oscuro.

Boss: Vamos a ir hacia adelante y hacia atrás.

Texto en la pantalla: Arremetida alternante - 12 repeticiones

En la pantalla: Boss y Desiree muestran las arremetidas alternantes. Dan un largo paso hacia adelante mientras bajan su cuerpo hacia el suelo. En el fondo de la arremetida, empujan con la pierna delantera para volver a ponerse de pie. Repiten la arremetida, dando un paso con la otra pierna.

Boss: Y salta. Salta. Jump squats.

Texto en la pantalla: Jump squat - 12 repeticiones ¡Fortalece las piernas!

En la pantalla: Boss y Desiree muestran el jump squat. Desde una sentadilla, saltan al aire. Doblan las rodillas al aterrizar, hacen otra sentadilla y luego rápidamente saltan de nuevo.

Texto en la pantalla: Arremetidas laterales alternantes - 12 repeticiones

En la pantalla: Boss y Desiree repetidamente desplazan su peso a un lado, con una pierna doblada hasta conseguir un ángulo recto (la otra pierna se mantiene recta). Luego vuelven a ponerse de pie.

Boss: Vamos a pisar, presionar y volver. Pisar y volver. Y vamos a alternar.

En la pantalla: Hacen la arremetida en la otra dirección.

Texto en la pantalla: In & Outs - 25 repeticiones ¡Aprieta tus abdominales!

En la pantalla: Boss se sienta y lleva las rodillas hacia su pecho. Luego se inclina hacia atrás y estira las piernas hacia adelante. Repite los movimientos rápidamente. Sostiene los brazos extendidos al costado del cuerpo. Desiree hace los "in & outs" también, salvo que ella coloca sus brazos en el suelo con las palmas hacia abajo, para apoyar su cuerpo.

Boss: Mantén el torso erguido.

Texto en la pantalla: Plancha con tocamiento de hombros - 30 segundos.

Boss: Y vamos a hacer la plancha con tocamientos del hombro sin mover el cuerpo. Esto no es para velocidad, sino para controlar el centro.

En la pantalla: Muestran los tocamientos de hombros: Desde la posición de plancha (como si fuera la posición alta de una flexión) tocan el hombro derecho con la mano izquierda y luego alternan.

Boss: Uno, dos, tres, cuatro. ¡Arriba!

Texto en la pantalla: Planchas alternantes - 30 segundos. Desde la posición de plancha, Boss flexiona la pierna, llevando la rodilla hacia el hombro opuesto. Devuelve la rodilla a la posición inicial y luego alterna con la otra pierna. Desiree hace el ejercicio de planchas alternantes también.

Texto en la pantalla: 12 a 16 peso muerto con levantamiento alternativo de piernas ¡Fortalece los brazos!

En la pantalla: Boss sostiene una mancuerna frente al muslo. Levanta lentamente una pierna recta hacia atrás. Dobla la otra ligeramente mientras se inclina hacia adelante, bajando las mancuernas hasta el suelo. Vuelve a la posición vertical y luego repite el movimiento. Desiree hace el ejercicio también, salvo que no sostiene una mancuerna.

Boss: Lo que vas a hacer, es que vas a hacer equilibrio con una pierna. Vamos a bajar, extender las manos y subir de nuevo. Buen trabajo.

Texto en la pantalla: Levantamientos laterales - 8 repeticiones

En la pantalla: Boss usa una banda de resistencia y levanta los brazos hacia los lados - hasta el nivel del hombro - y luego los vuelve a bajar. Desiree muestra los levantamientos laterales también, pero ella usa mancuernas.

Boss: Esta es la banda. Te tienes que asegurar de que estás respirando en todo momento.

Texto en la pantalla: Press de hombros - 8 repeticiones

En la pantalla: Boss y Desiree sostienen unas mancuernas al nivel de sus hombros (con las palmas mirando hacia adelante y los codos hacia los lados, en ángulo recto). Levantan las mancuernas por encima de la cabeza repetidamente. Boss mira a Desiree, que está levantando unas mancuernas más pequeñas rápidamente.

Boss: ¿Por qué haría eso?

Desiree Lopez: Necesitas más peso.

Texto en la pantalla: Visitanos en J.P. Morgan Chase c c punto com para ver nuestras tablas de ejercicios semanales.

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• hashtag JPMCC;
• (y) hashtag Remix the Run.

Divulgaciones legales: Los participantes tienen que seguir todos los requisitos y regulaciones locales, estatales y nacionales en vigor respecto a la seguridad de máscarillas, ejercicio y distanciamiento social. Si tienes algun síntoma de COVID-19 o has obtenido resultados positivos por COVID-19, debes consultar a un médico antes de participar en la Serie.

FIN